“Bersantai dengan PDA Mental” Program 5 menit harian Anda untuk manajemen stres

  • Share

Kita semua memiliki ungkapan favorit ini ketika mengalami stres, dan saya tidak akan repot-repot menyebutkan semuanya karena mungkin juga berbeda dalam bahasa yang berbeda. Tetapi ketika sampai pada itu, saya pikir itu adalah cara kita bekerja atau bahkan bersantai, yang memicu stres. Pernah merasa stres bahkan saat Anda sedang santai dan bosan? Saya tahu saya punya.
Sejak Kesalahan! Referensi hyperlink tidak valid. tidak dapat dihindari dalam hidup, penting untuk menemukan cara untuk mengurangi dan mencegah insiden stres dan mengurangi reaksi negatif terhadap stres. Berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan hanya dengan mengingatnya, karena hidup pada dasarnya adalah rutinitas yang harus diikuti seperti menyikat gigi atau sarapan pagi. Anda dapat melakukan beberapa di antaranya dalam rentang waktu yang lebih lama, tetapi seperti yang mereka katakan – setiap menit berarti.
Mengatur waktu
Keterampilan manajemen waktu dapat memberi Anda lebih banyak waktu dengan keluarga dan teman-teman Anda dan mungkin meningkatkan kinerja dan produktivitas Anda. Ini akan membantu mengurangi stres Anda.
Untuk meningkatkan manajemen waktu Anda:
� Hemat waktu dengan memfokuskan dan berkonsentrasi, mendelegasikan, dan menjadwalkan waktu untuk diri Anda sendiri.
� Catat cara Anda menghabiskan waktu, termasuk pekerjaan, keluarga, dan waktu luang.
� Prioritaskan waktu Anda dengan menilai tugas berdasarkan kepentingan dan urgensinya. Alihkan waktu Anda untuk aktivitas yang penting dan bermakna bagi Anda.
� Kelola komitmen Anda dengan tidak berlebihan atau kurang. Jangan berkomitmen pada apa yang tidak penting bagi Anda.
� Atasi penundaan dengan menggunakan agenda harian, bagi proyek besar menjadi proyek kecil, dan tetapkan tenggat waktu jangka pendek.
� Periksalah keyakinan Anda untuk mengurangi konflik antara apa yang Anda yakini dan seperti apa hidup Anda.
Bangun strategi penanganan yang sehat
Penting bagi Anda untuk mengidentifikasi strategi koping Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan merekam peristiwa stres, reaksi Anda, dan cara Anda mengatasinya dalam jurnal stres. Dengan informasi ini, Anda dapat bekerja untuk mengubah strategi penanggulangan yang tidak sehat menjadi strategi yang sehat-yang membantu Anda berfokus pada hal-hal positif dan apa yang dapat Anda ubah atau kendalikan dalam hidup Anda.
Gaya hidup
Beberapa perilaku dan pilihan gaya hidup memengaruhi tingkat stres Anda. Mereka mungkin tidak menyebabkan stres secara langsung, tetapi dapat mengganggu cara tubuh Anda mencari kelegaan dari stres. Mencoba untuk:
� Seimbangkan kebutuhan dan kewajiban pribadi, pekerjaan, dan keluarga.
� Memiliki rasa tujuan dalam hidup.
� Dapatkan cukup tidur, karena tubuh Anda pulih dari stres hari ini saat Anda tidur.
� Makan makanan yang seimbang untuk pertahanan nutrisi melawan stres.
� Lakukan olahraga ringan sepanjang minggu.
� Batasi konsumsi alkohol Anda.
� Jangan merokok.
Dukungan sosial
Dukungan sosial adalah faktor utama bagaimana kita mengalami stres. Dukungan sosial adalah dukungan positif yang Anda terima dari keluarga, teman, dan komunitas. Itu adalah pengetahuan bahwa Anda diperhatikan, dicintai, dihargai, dan dihargai. Semakin banyak penelitian menunjukkan hubungan yang kuat antara dukungan sosial dan kesehatan mental dan fisik yang lebih baik.
Mengubah pemikiran
Ketika suatu peristiwa memicu pikiran negatif, Anda mungkin mengalami ketakutan, ketidakamanan, kecemasan, depresi, kemarahan, rasa bersalah, dan perasaan tidak berharga atau tidak berdaya. Emosi ini memicu stres tubuh, sama seperti ancaman yang sebenarnya. Menghadapi pikiran negatif dan cara Anda memandang sesuatu dapat membantu mengurangi stres.
Menghentikan pikiran membantu Anda menghentikan pikiran negatif untuk membantu menghilangkan stres.
� Menyangkal pemikiran irasional membantu Anda menghindari pemikiran negatif yang berlebihan, mengantisipasi yang terburuk, dan menafsirkan suatu peristiwa secara tidak benar.
� Pemecahan masalah membantu Anda mengidentifikasi semua aspek dari peristiwa yang menimbulkan stres dan menemukan cara untuk menghadapinya.
� Mengubah gaya komunikasi membantu Anda berkomunikasi dengan cara yang membuat pandangan Anda diketahui tanpa membuat orang lain merasa direndahkan, bermusuhan, atau terintimidasi. Ini mengurangi stres yang timbul dari komunikasi yang buruk. Gunakan tangga ketegasan untuk meningkatkan gaya komunikasi Anda.
Bahkan penulis seperti saya bisa stress walaupun kita hanya menggunakan tangan kita untuk berbicara, tapi harus duduk selama 7 atau 8 jam saja sudah cukup membuat stress dan punya cara sendiri untuk menghilangkan stress. Apakah Anda tukang pos, CEO, atau mungkin orang tua yang bekerja pada umumnya, stres adalah salah satu pengunjung yang tidak diinginkan yang ingin Anda tinggalkan, terutama dalam hidup Anda.

  • Share

Leave a Reply

Your email address will not be published.