Diet untuk Menurunkan Trigliserida dan Kolesterol

  • Share

Saat seseorang menjalani tes darah, ada empat hal yang akan ditinjau oleh dokter dengan cermat sebelum mengungkapkan hasilnya kepada pasien. Yaitu kadar LDL, HDL, trigliserida dan kolesterol total.

Jika salah satunya jauh di atas kisaran normal, dokter akan membuat beberapa rekomendasi sebelum terlambat. Saran paling umum yang diberikan adalah melakukan perubahan pola makan. Ini karena jumlah yang keluar bisa meningkat drastis dengan mengganti makanan yang dimakan.

Orang-orang sangat menyadari apa itu LDL dan HDL yang pada dasarnya adalah kolesterol baik dan jahat dalam aliran darah. Tidak banyak yang dibicarakan tentang trigliserida dan sering disebut hanya sebagai jenis lemak.

Jadi apa yang terjadi jika ada terlalu banyak trigliserida di dalam tubuh? Ketika pasien memiliki terlalu banyak hal ini di dalam darah, ini menempatkan orang tersebut pada risiko yang lebih besar untuk mengalah pada penyakit jantung.

Makanan yang dimakan dapat membuat ini naik atau turun bahkan jika individu tersebut tidak diizinkan makan setidaknya selama 14 jam sebelum pemeriksaan. Kisaran normal harus berada di antara 10 dan 250 mgs./dl, yang sayangnya banyak orang melebihi.

Studi menunjukkan bahwa banyak pasien yang memiliki kadar trigliserida tinggi juga memiliki kadar kolesterol total yang tinggi. Adalah hal yang baik bahwa adalah mungkin untuk membunuh dua burung dengan satu batu dengan meminta ahli gizi menyiapkan rencana diet sederhana.

Rencana dasarnya melibatkan makan makanan yang rendah lemak. Sarapan misalnya bisa berupa roti whole grain dengan sedikit sentuhan putih telur. Orang tersebut harus berhenti minum kopi dan menggantinya dengan teh tanpa pemanis. Mereka yang lebih suka susu sebaiknya menggunakan non-fat atau mencoba jus segar sebagai gantinya.

Sarapan mungkin ringan sehingga individu dapat memiliki ayam tanpa kulit atau pilihan daging tanpa lemak seperti panggul, bulat, pantat atau sirloin disajikan dengan beberapa sayuran di sampingnya.

Minum air kemasan jauh lebih sehat daripada memesan sekaleng soda diet karena ini masih memiliki sifat tertentu yang tidak baik untuk seseorang yang sedang mencoba mengurangi asupan kolesterol.

Mereka yang ingin menikmati makanan ringan sebagai camilan dapat menikmati potongan buah atau sayuran. Orang tersebut tidak akan menemukannya di toko jadi bangun pagi-pagi sekali atau menyiapkannya pada malam sebelumnya adalah ide yang bagus agar wadah plastik dapat dimasukkan ke dalam tas sebelum pergi bekerja.

Makan malam juga harus ringan karena tubuh akan segera istirahat dan tidak akan membakar kalori sebanyak itu saat tidur. Ikan kukus akan terasa enak atau sedikit pasta. Orang tersebut dapat minum segelas anggur merah dengan makanan untuk membantunya turun ke perut.

Praktik kebiasaan sehat ini tidak hanya boleh dilakukan saat menyantap makanan rumahan. Ini juga harus dilakukan saat makan di luar dengan teman-teman karena sedikit gangguan dalam rencana dapat memiliki konsekuensi tertentu bagi seseorang yang mencoba mengubah gaya hidup.

Hidup sehat bebas dari kadar trigliserida dan kolesterol yang tinggi dapat dicapai. Hanya dibutuhkan sedikit tekad dan disiplin untuk mewujudkannya.

Diet untuk Menurunkan Trigliserida dan Kolesterol
  • Share

Leave a Reply

Your email address will not be published.