Do Yoda Proud: Meditation 101

  • Share

Meditasi mengacu pada keadaan di mana tubuh dan pikiran Anda secara sadar rileks dan fokus. Praktisi laporan seni ini meningkatkan kesadaran, fokus, dan konsentrasi, serta cara pandang yang lebih positif dalam hidup.
Meditasi paling sering dikaitkan dengan biksu, mistik, dan disiplin spiritual lainnya. Namun, Anda tidak perlu menjadi biksu atau mistik untuk menikmati manfaatnya. Dan Anda bahkan tidak perlu berada di tempat khusus untuk mempraktikkannya. Anda bahkan dapat mencobanya di ruang tamu Anda sendiri!
Meskipun ada banyak pendekatan meditasi yang berbeda, prinsip dasarnya tetap sama. Yang paling penting di antara prinsip-prinsip ini adalah menghilangkan pikiran dan fantasi yang menghalangi, negatif, dan mengembara, dan menenangkan pikiran dengan rasa fokus yang dalam. Ini membersihkan pikiran dari puing-puing dan mempersiapkannya untuk kualitas aktivitas yang lebih tinggi.
Pikiran negatif yang Anda miliki – tetangga yang berisik, teman yang suka memerintah, tiket parkir yang Anda dapatkan, dan spam yang tidak diinginkan´┐Ż dikatakan berkontribusi pada “ pencemaran ” pikiran, dan menutupnya memungkinkan untuk “ pembersihan ” pikiran sehingga dapat fokus pada pikiran yang lebih dalam dan bermakna.
Beberapa praktisi bahkan menutup semua masukan sensorik – tidak ada pemandangan, tidak ada suara, dan tidak ada yang perlu disentuh – dan mencoba melepaskan diri dari keributan di sekitar mereka. Anda sekarang dapat fokus pada pemikiran yang dalam dan mendalam jika ini adalah tujuan Anda. Ini mungkin tampak memekakkan telinga pada awalnya, karena kita semua terlalu terbiasa untuk terus mendengar dan melihat sesuatu, tetapi saat Anda melanjutkan latihan ini, Anda akan menemukan diri Anda menjadi lebih sadar akan segala sesuatu di sekitar Anda.
Jika Anda menemukan posisi meditasi yang Anda lihat di televisi mengancam – orang-orang dengan punggung melengkung yang tidak mungkin, dan kerutan yang tampak menyakitkan – Anda tidak perlu khawatir. Prinsipnya di sini adalah berada dalam posisi yang nyaman dan kondusif untuk konsentrasi. Ini mungkin saat duduk bersila, berdiri, berbaring, dan bahkan berjalan.
Jika posisi memungkinkan Anda untuk rileks dan fokus, maka itu akan menjadi titik awal yang baik. Saat duduk atau berdiri, punggung harus lurus, tetapi tidak tegang atau kencang. Di posisi lain, satu-satunya larangan adalah bungkuk dan tertidur.
Pakaian yang longgar dan nyaman banyak membantu dalam prosesnya karena pakaian yang ketat cenderung membuat Anda tersedak dan membuat Anda merasa tegang.
Tempat bermeditasi harus memiliki suasana yang menenangkan. Mungkin di ruang tamu, atau kamar tidur Anda, atau di mana pun Anda merasa nyaman. Anda mungkin ingin alas latihan jika Anda berencana untuk mengambil posisi yang lebih menantang (jika Anda merasa lebih fokus melakukannya, dan Anda berteriak untuk dibebaskan). Anda mungkin ingin mengatur tempat sehingga menenangkan indra Anda.
Keheningan membantu kebanyakan orang untuk rileks dan bermeditasi, jadi Anda mungkin menginginkan tempat yang sunyi dan terpencil yang jauh dari dering telepon atau dengungan mesin cuci. Aroma yang menyenangkan juga membantu dalam hal itu, jadi menyimpan lilin aromatik juga bukan ide yang buruk.
Para biksu yang Anda lihat di televisi membuat suara monoton itu sebenarnya sedang melakukan mantra mereka. Ini, dalam istilah sederhana, adalah kredo pendek, suara sederhana yang, bagi para praktisi ini, memiliki nilai mistik.
Anda tidak perlu melakukan itu; namun, perlu diperhatikan bahwa fokus pada tindakan berulang seperti bernapas, dan bersenandung membantu praktisi memasuki kondisi kesadaran yang lebih tinggi.
Prinsipnya di sini adalah fokus. Anda juga dapat mencoba berfokus pada objek atau pikiran tertentu, atau bahkan, sambil tetap membuka mata, fokuslah pada satu pemandangan.
Salah satu contoh rutinitas adalah – saat dalam keadaan meditasi – secara diam-diam menyebutkan setiap bagian tubuh Anda dan memfokuskan kesadaran Anda pada bagian itu. Saat melakukan ini, Anda harus menyadari adanya ketegangan di bagian mana pun dari tubuh Anda. Visualisasikan secara mental melepaskan ketegangan ini. Ini bekerja dengan sangat baik.
Secara keseluruhan, meditasi adalah praktik yang relatif bebas risiko dan manfaatnya sepadan dengan usaha (atau tanpa usaha – ingat kita sedang bersantai).
Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi memang membawa efek fisiologis yang bermanfaat bagi tubuh. Dan telah ada konsensus yang berkembang di komunitas medis untuk mempelajari lebih lanjut efeknya. Jadi dalam waktu dekat, siapa tahu, hal mistis dan esoteris yang kita sebut meditasi itu bisa menjadi ilmu itu sendiri!

  • Share

Leave a Reply

Your email address will not be published.