Makan dengan benar untuk menurunkan kolesterol Anda

  • Share

Kami meningkatkan masyarakat yang gemuk. Dengan segala sesuatu yang kita makan dengan ukuran besar terutama di rantai makanan cepat saji, kita perlahan-lahan menyumbat arteri kita dengan lemak dan kolesterol yang tidak perlu yang sebenarnya tidak dibutuhkan dan tidak dapat digunakan oleh tubuh kita.

Hasilnya tentu saja masyarakat direcoki dengan berbagai macam komplikasi kolesterol seperti penyakit jantung, diabetes, hipertensi, dan masalah kelebihan berat badan. Faktanya, salah satu masalah yang dihadapi negara ini adalah meningkatnya prevalensi penderita hipertensi yang dapat menyebabkan kemungkinan serangan jantung jika tidak ditangani.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol Anda? Baris pertama, mungkin satu-satunya yang benar-benar efektif adalah kombinasi olahraga teratur dan pola makan yang tepat. Kedua aktivitas ini berjalan seiring. Tanpa satu faktor, Anda tidak bisa sukses. Diet tanpa olah raga tubuh hanya akan menyebabkan otot menjadi lemah, yang pada akhirnya akan melemahkan daya tahan tubuh.

Ini juga dapat menyebabkan kelelahan dan nyeri otot karena tidak ada cukup nutrisi dalam tubuh. Sebaliknya, berolahraga tanpa diet yang tepat tidak ada gunanya karena Anda hanya akan mempertahankan berat badan seperti biasa. Tentu saja Anda tidak akan bertambah, karena Anda membakar apa pun yang Anda butuhkan; tetapi Anda juga tidak akan kehilangan satu pon pun.

Selain itu, berolahraga terlalu banyak akan membebani otot dan bahkan dapat menyebabkan kemungkinan serangan jantung karena terlalu banyak tekanan pada jantung.

Jadi apa yang harus Anda makan untuk menurunkan kadar kolesterol tersebut dalam tubuh dan pada akhirnya mencegah terjadinya hipertensi?

Kurangi konsumsi minyak

Salah satu hal pertama yang harus dihindari seseorang yang berdiet adalah makan makanan yang digoreng atau yang dimasak menggunakan minyak. Ini termasuk keripik kentang, kentang goreng, daging goreng, makanan laut goreng, sayuran goreng dan banyak lagi.

Minyak, saat dimasukkan ke dalam tubuh diterjemahkan menjadi kolesterol. Yang harus Anda makan adalah makanan yang direbus, dikukus, dibakar dan direbus. Makanan panggang juga bisa dimakan tapi tidak terlalu banyak.

Makan sedikit daging

Lemak dari daging banyak mengandung kolesterol. Jika Anda bisa menghindari makan daging terlalu sering, lebih baik; tetapi jika Anda tidak bisa berhenti mengunyah daging itu, buang saja lemak yang menempel di sisinya. Daging ayam dan kalkun jauh lebih sehat jadi jika Anda bisa punya pilihan, pilihlah produk daging jenis ini. Jangan lupa untuk menghilangkan kulitnya karena konsentrasi kolesterol dalam daging putih dapat ditemukan di kulit.

Makan sayuran

Sayuran tidak hanya mengandung nol kolesterol, tetapi juga merupakan sumber serat yang membantu tubuh mencerna makanan yang kita konsumsi.

Sebisa mungkin, kukus sayuran yang Anda makan untuk menjaga nutrisi di dalamnya dan tentunya hindari zat aditif lemak dan kolesterol seperti minyak.

Makan lebih sedikit

Cobalah untuk mengekang nafsu makan itu secara perlahan dengan mengurangi makanan yang biasanya Anda konsumsi. Jika Anda dapat mengurangi frekuensi makan Anda atau Anda memang menginginkan camilan, makanlah camilan sehat seperti buah-buahan.

Coba juga kurangi karbohidrat yang Anda konsumsi, yang dapat ditemukan dalam nasi, sereal, dan roti. Jika Anda harus makan makanan pokok ini, pilih yang lebih sehat seperti nasi merah dan roti gandum.

Makan dengan benar untuk menurunkan kolesterol Anda
  • Share

Leave a Reply

Your email address will not be published.