Makan Sehat Selama Kehamilan

  • Share

Mulailah dengan kesehatan yang baik
diet seimbang adalah hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri
dan bayimu. Dengan cara ini, Anda hanya perlu membuatnya
beberapa penyesuaian selama kehamilan Anda.
Trimester pertama Anda
Jika Anda merasa sulit mempertahankan diet seimbang
selama trimester pertama Anda, Anda dapat yakin
bahwa Anda tidak sendiri. Karena mual, beberapa
wanita akan makan sepanjang waktu dan mendapatkan banyak keuntungan
berat dalam prosesnya. Wanita lain mengalami kesulitan
menurunkan makanan dan kemudian menurunkan berat badan.
Mencegah malnutrisi dan dehidrasi adalah urusan Anda
faktor terpenting selama trimester pertama.
Kalori
Saat Anda hamil, Anda perlu mengonsumsinya
300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Terbaik
cara untuk melakukan ini adalah mendengarkan Anda
tubuh saat Anda lapar. Anda harus mencoba makan
sebanyak mungkin makanan dari dasar
piramida makanan.
Jika Anda menambah berat badan terlalu lambat, cobalah makan dalam porsi kecil
makanan dan sedikit meningkatkan lemak dalam makanan Anda.
Anda harus selalu makan saat Anda lapar, seperti Anda
sekarang makan untuk 2 orang, bukan satu.
Kalsium
Pada trimester kedua, Anda membutuhkan sekitar 1.500
miligram kalsium setiap hari untuk tulang dan
bayi Anda ‘, yang lebih dari satu liter susu.
Kalsium adalah sesuatu yang hilang dari banyak orang
diet. Bersama dengan susu, sumber bagus lainnya
kalsium termasuk produk susu, diperkuat kalsium
jus, dan bahkan tablet kalsium.
Serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit
masalah kehamilan yang umum. Anda dapat menemukan serat
biji-bijian, buah-buahan, dan bahkan sayuran. Serat
suplemen seperti Metamucil dan Citrucel adalah
aman dikonsumsi selama kehamilan.
Protein
Kecuali jika Anda vegetarian yang ketat, Anda
Asupan protein biasanya tidak menjadi masalah bagi wanita
yang makan makanan sehat.
Besi
Banyak wanita akan memulai kehamilan mereka dengan
sedikit kekurangan zat besi. Sumber zat besi yang baik
termasuk sayuran berdaun hijau tua dan daging. Besi
suplemen harus dihindari, karena dapat menyebabkan
gejala internal seperti kram, sembelit,
atau diare.
Vitamin
Melihat bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin Anda
perlu dalam diet Anda, Anda mungkin ingin membahas prenatal
vitamin dengan dokter Anda. Folat adalah salah satu yang paling banyak
penting, dan jika Anda merasa cukup, Anda
mungkin dapat menghindari vitamin secara bersamaan – tanyakan saja
dokter Anda untuk memastikan.

  • Share

Leave a Reply

Your email address will not be published.