Makan Sehat Untuk Vegetarian

  • Share

Cara makan vegetarian bisa menjadi gaya yang sangat sehat
makan. Aturannya tetap berlaku dengan makan sehat,
meskipun Anda harus menambahkan variasi, keseimbangan, dan moderasi.
Seorang vegetarian adalah seseorang yang menghindari semua jenis daging,
apakah itu hamburger, hotdog, ayam, atau bahkan ikan.
Vegetarian juga terkadang diklasifikasikan menurut jenisnya
makanan yang mereka mau atau tidak mau makan. Sebagai contoh,
Vegetarian lacto-ovo akan menghindari daging hewan
akan makan telur dan sebagian besar produk susu. Seorang Vegan di
Sebaliknya, akan menghindari semua makanan yang berbekas
asal hewan.
Karena mereka tidak makan bertemu, vegetarian akan sering melakukannya
bertanya-tanya bagaimana mereka akan mendapatkan cukup protein. Meskipun Anda mungkin
tanpa disadari, rata-rata orang Amerika benar-benar mengonsumsinya
lebih banyak protein daripada yang sebenarnya dia butuhkan. Untuk lacto-ovo
vegetarian, produk susu adalah sumber yang sangat baik
protein. Vegan di sisi lain, dapatkan proteinnya
dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.
Di sepanjang garis buncis, ada beberapa yang bisa dipilih
dari, termasuk lentil hijau atau merah, kacang tanah, belah
kacang polong, pinto, kedelai, ginjal, dan masih banyak lagi. Beberapa dari mereka
anda sudah tidak asing lagi, seperti kacang merah dalam
cabai, kacang refried dalam masakan Meksiko, kacang merah dan
nasi, dan kacang pinto. Meski beberapa kacang terasa enak
sebagaimana adanya, yang lain tersedia dengan rasa yang berbeda
untuk membantu meningkatkan selera mereka. Kacang kaya akan protein,
meskipun mereka menghasilkan lebih banyak lemak daripada kacang-kacangan
berarti Anda harus menikmatinya secukupnya. Dengan memiliki
satu cangkir kacang matang, Anda akan mendapatkan jumlah yang sama
protein seperti makan dua ons daging!
Nutrisi menjadi perhatian vegan, yang menghindari semua jenis
makanan hewani, adalah vitamin B12, kalsium, dan vitamin D.
Dalam pola makan Amerika Utara rata-rata, sumber utama
karena B12 adalah hewan. Untuk mendapatkan asupan B12 yang cukup,
Para vegan harus rutin mengonsumsi suplemen vitamin B12 atau
makanan, yang mengandung vitamin B12, seperti produk kedelai
atau susu.
Untuk kalsium, vegan bisa mengandalkan jus jeruk atau kedelai
susu, karena diperkaya dengan kalsium. Kacang dan
Sayuran berdaun hijau juga akan mengandung beberapa kalsium sebagai
baik.
Meski semua jenis vegetarian mengandalkan makanan sederhana
kelompok, mengontrol asupan vitamin dan kalsium Anda
sesuatu yang harus selalu Anda lakukan. Ini sangat penting
untuk makan sehat, serta tetap sehat. Jika kamu
mengontrol apa yang Anda makan, Anda akan memiliki tahun-tahun sehat
makan di depan Anda.

  • Share

Leave a Reply

Your email address will not be published.