Makanan untuk Dikonsumsi Untuk Menurunkan Kolesterol

  • Share

Ada pepatah yang mengatakan. “Kita adalah apa yang kita makan.” Ini benar karena makanan yang dikonsumsi dapat mempengaruhi kadar kolesterol di dalam sistem tubuh seseorang. Hal ini membuat orang tersebut rentan terhadap tekanan darah tinggi atau penyakit jantung seiring bertambahnya usia, yang bisa membuat penderita lumpuh atau meninggal.

Satu-satunya hal yang harus dilakukan sebelum terlambat adalah membuat beberapa perubahan dalam pola makan individu. Sementara banyak makanan baik yang disukai orang-orang memiliki konsentrasi LDL tinggi yang lebih dikenal sebagai kolesterol jahat, ini semua dapat berubah dengan mengonsumsi makanan yang memiliki HDL atau kolesterol baik. Berikut ini beberapa contoh.

Cara yang baik untuk memulai diet sehat adalah dengan sarapan. Alih-alih makan roti, individu dapat mengonsumsi oatmeal sebagai gantinya. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh lebih dari 20% setelah hanya dua minggu penggunaan. Angka ini bisa turun lagi jika ini menjadi kebiasaan sebelum berangkat kerja.

Sulit untuk hanya mengonsumsi oatmeal di pagi hari. Kadang-kadang, seseorang bisa mendapatkan buah. Contohnya bisa jadi apel.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan setidaknya 2 apel penuh sehari atau minum 12 ons jus apel mampu mengurangi kemungkinan penyakit jantung hingga 50%. Ini dapat dibeli di supermarket dan dimakan kapan saja sepanjang hari seperti pencuci mulut setelah makan ringan atau sebagai camilan.

Saat makan siang atau makan malam, orang tersebut harus memiliki beberapa sayuran dalam makanannya. Mereka yang memesan bisa makan ikan atau unggas daripada makan daging merah. Hidangan seperti itu tidak tinggi lemak jenuhnya, yang lebih sehat.

Mereka yang suka memasak di rumah bisa mencoba mencampurkan beberapa bahan yang menyehatkan ke dalam makanannya. Salah satu contohnya adalah bawang putih yang memiliki khasiat alami yang dapat menguraikan arteri dan sekali lagi menurunkan kemungkinan mengidap penyakit jantung.

Makan sekaleng daging babi dan kacang-kacangan juga bagus untuk diet. Ini karena mengandung serat larut yang dapat memerangi kolesterol jahat dalam tubuh seseorang. Tidak banyak orang yang akan melakukan ini tetapi mereka yang mampu makan bahkan setengah bawang setiap hari akan dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.

Orang sering diberitahu bahwa lemak tidak baik untuk diet. Ini tidak sepenuhnya benar karena ini datang dalam berbagai bentuk. Ada lemak yang menyehatkan seperti lemak tak jenuh dan asam lemak omega 3.

Monosaturated dan Polysaturated juga efektif karena biasanya ditemukan pada minyak goreng. Ini berarti persiapan makanan juga memainkan faktor besar dalam menurunkan kadar kolesterol seseorang.

Orang tersebut harus membaca label di supermarket dan membaca bahan-bahannya untuk mengetahui apakah ini sehat untuk memasak.

Menjadi sedikit kelebihan berat badan atau memperhatikan banyak tonjolan di tubuh adalah salah satu cara untuk mengetahui bahwa orang tersebut berpotensi berisiko mengidap penyakit akibat kadar kolesterol yang tinggi dalam sistem.

Jika individu tersebut tidak dapat membuat rencana diet yang tepat, seorang spesialis dapat membantu membuatnya sehingga yang harus dilakukan orang tersebut hanyalah mengikutinya.

Makanan untuk Dikonsumsi Untuk Menurunkan Kolesterol
  • Share

Leave a Reply

Your email address will not be published.