Mempelajari Diet yang tepat untuk menurunkan kolesterol

  • Share

Kolesterol adalah salah satu zat utama yang menyebabkan serangan jantung, kadar kolesterol darah tinggi, dan masalah berat badan. Terlepas dari “citra orang jahat”, zat lilin seperti lemak yang dibuat di dalam tubuh oleh hati orang tersebut memiliki sejumlah fungsi penting yang tidak diketahui banyak orang.

Pada dasarnya, ada dua jenis kolesterol: Low-Density Lipoprotein (LDL) dan High-Density Lipoprotein (HDL). Yang pertama mengacu pada jenis kolesterol jahat yang diketahui menyumbat pembuluh darah seseorang, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung atau penyakit jantung. Studi menunjukkan bahwa pola makan yang tinggi lemak jenuh merupakan penyebab utama dari peningkatan kadar kolesterol LDL. Di sisi lain, yang terakhir adalah jenis kolesterol baik yang membantu membersihkan kolesterol LDL dari aliran darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan yang kaya buah dan sayuran bersama dengan kadar rata-rata omega-3 dari minyak ikan sangat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Meskipun diet adalah alasan utama memiliki kadar kolesterol tinggi, para ahli sepakat bahwa faktor-faktor seperti genetika, kurang olahraga atau aktivitas fisik yang teratur, obesitas, gaya hidup tidak sehat seperti minum dan merokok berlebihan, hormon, dan variasi kadar kolesterol tinggi dan rendah dapat memicu peningkatan tiba-tiba kadar kolesterol dalam tubuh.

MULAI

Memang, kolesterol adalah masalah yang berkembang dalam kesehatan banyak orang di dunia. Para ahli mengatakan bahwa orang yang berusia di atas 20 tahun harus lebih memperhatikan kadar kolesterol mereka; dengan demikian, mereka harus mulai melakukan segala yang mereka bisa untuk menurunkan kolesterol LDL. Meskipun cukup sulit untuk tetap berpegang pada persyaratan dan peraturan yang diperlukan untuk memerangi masalah yang berkembang, para ahli mengatakan bahwa hal itu dapat dikontrol dengan diet yang tepat untuk menurunkan kolesterol.

Studi menunjukkan bahwa pola makan yang baik untuk menurunkan kolesterol dapat mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung sekaligus menghilangkan lemak jahat karena pola makan ini menekankan pada makan makanan yang menyehatkan jantung. Tapi, selain menggunakan diet rendah kolesterol yang tepat dan terbukti yang ada saat ini, hal terpenting adalah mengetahui dan mengonsumsi makanan yang tepat dan formula kolesterol yang efektif untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.

Para ahli mengatakan bahwa diet untuk menurunkan kolesterol termasuk makanan yang baik seperti biji-bijian — terutama produk biji-bijian dan sereal — ikan yang kaya omega3 seperti salmon dan tune, berbagai buah-buahan dan sayuran berdaun, kacang-kacangan, jus, dan sejenisnya. Berikut cara efektif lain untuk menurunkan kadar kolesterol melalui diet:

  1. Pastikan Anda mengunjungi dokter yang merawat Anda terlebih dahulu sebelum mencoba diet rendah kolesterol sehingga dia dapat melakukan pemeriksaan yang tepat dan mengakses status kesehatan umum Anda.
  2. Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dengan mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda pada daging, ayam, dan produk susu murni.
  3. Menahan diri dari makan karbohidrat rafinasi yang terkandung dalam produk roti, pasta, dan makanan manis atau yang ditambah gula.
  4. Saat makan di luar, pastikan Anda meminta pelayan untuk membuat makanan pengganti seperti olahan makanan yang dikukus atau direbus. Jika memungkinkan, pilih juga daging tanpa lemak, ikan, atau ayam tanpa kulit yang dipanggang, dibakar, dipanggang, dikukus, atau direbus daripada digoreng dan mintalah banyak lauk nabati dan makanan penutup buah segar.
  5. Mengurangi telur, margarin, atau mentega dari diet harian Anda.
  6. Gunakan minyak berbahan alami seperti minyak sayur, jagung, dan zaitun saat memasak, bukan minyak goreng biasa.
  7. Konsumsi banyak bawang putih saat Anda menyiapkan hidangan karena mengandung zat yang membantu menurunkan kolesterol HDL.
  8. Konsumsi suplemen vitamin mineral harian berkualitas tinggi seperti Vitamin E untuk meningkatkan sirkulasi darah, dan Vitamin C dan vitamin B3 untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi Anda.
Mempelajari Diet yang tepat untuk menurunkan kolesterol
  • Share

Leave a Reply

Your email address will not be published.