Nutrisi Untuk Lansia

  • Share

Makan sehat dan bergizi untuk lansia adalah
sangat dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya
menjadi perubahan komposisi tubuh. Selama
tahun-tahun berikutnya dalam hidup, tubuh akan kehilangan tulang dan
otot dan menjadi gemuk karena hormon tidak
sangat aktif lagi.
Ada banyak faktor yang menghambat lansia
kesehatan seseorang. Informasi di bawah ini akan membantu
Anda untuk menjalani hidup yang sehat – tidak peduli berapa usia Anda
mungkin.
air
Air dalam tubuh semakin berkurang seiring bertambahnya usia, sehingga banyak pula yang semakin tua
orang akan sangat mudah mengalami dehidrasi. Terkadang
mereka tidak akan merasa haus, di lain waktu
terlalu banyak pekerjaan untuk menuangkan segelas air. Dengan ini
ingat, disarankan agar mereka minum setidaknya
1 ons air untuk setiap berat 2,2 pon.
Protein
Pada tahap kehidupan ini, protein sangat penting.
Protein dibutuhkan untuk mendukung kekebalan tubuh yang sehat
sistem dan mencegah pemborosan otot. Sejak
kebutuhan energi lebih sedikit, orang tua harus makan banyak
protein berkualitas seperti telur, daging tanpa lemak, poulty,
dan ikan.
Karbohidrat dan serat
Karbohidrat adalah sumber energi utama
seluruh tubuh. Anda dapat menemukan karbohidrat dalam roti,
sereal, pasta, dan produk biji-bijian lainnya. Diet
yang tinggi serat dan air akan membantu
mencegah sembelit juga.
Lemak
Asupan lemak untuk lansia harus dibatasi, bukan
dieliminasi. Anda dapat membatasi lemak dengan memilih daging tanpa lemak,
produk susu rendah lemak, dan olahan makanan
metode yang tidak termasuk menggoreng.
Besi
Untuk lansia, kekurangan zat besi bisa dilihat dengan
mereka yang tidak makan banyak. Sumber yang bagus untuk
zat besi termasuk daging merah tanpa lemak atau sereal sarapan.
Seng
Asupan seng biasanya dengan orang tua, dan untuk
memperburuk keadaan, itu tidak terserap dengan baik
antara. Daging, unggas, dan ikan harus menjadi bagian
diet Anda untuk membantu Anda memenuhi persyaratan
seng.
Kalsium
Kalsium merupakan salah satu bahan yang paling banyak dikonsumsi para lansia
tidak merasa cukup. Kebanyakan percaya
susu itu mengganggu perut mereka, dan karena itu mereka
akan menghindarinya. Mereka seharusnya mendapatkan sekitar 1.500
mg kalsium sehari, dan susu bubuk tanpa lemak bisa
digunakan dalam resep sebagai pengganti susu. Lain
makanan seperti yogurt, keju rendah lemak, dan brokoli
juga dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium.
Vitamin B12
Untuk menyerap manfaat B12, bagian intrinsik
facotr harus diproduksi oleh perut. Kebanyakan orang tua
orang menderita kekurangan B12 karena mereka
memiliki kondisi yang dikenal sebagai gastritis atrofi. Ini
kondisi menyebabkan radang lambung,
pertumbuhan berlebih bakteri, dan faktor intrinsik.
Tanpa faktor intrinsik, vitamin ini bisa
terserap.
Masing-masing nutrisi di atas dibutuhkan untuk menjaga
tubuh tua dalam kesehatan yang baik. Orang tua
harus mencoba untuk tetap aktif dan berusaha untuk menjadi baik
diet seimbang. Meskipun tubuh yang sudah tua bukanlah
sama seperti dulu, perawatan yang tepat dan hak
nutrisi dapat membantu para lansia menikmati kesehatan dan
panjang umur.

  • Share

Leave a Reply

Your email address will not be published.