Rencana Diet Rendah Kolesterol Terbaik

  • Share

Jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol, mengikuti diet yang ideal mungkin dapat banyak membantu Anda. Telah diketahui sejak lama bahwa makanan yang dimakan atau yang biasa dikonsumsi seseorang sehari-hari ternyata memiliki kaitan langsung dengan kadar kolesterol tubuh.

Dan penting bagi orang untuk menurunkan kadar kolesterolnya karena kolesterol telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit jantung koroner. Semakin tinggi tingkat kadar kolesterol darah seseorang, semakin besar kemungkinan dia akan mengembangkan penyakit jantung di kemudian hari. Selain itu kadar kolesterol yang tinggi juga dapat membuat seseorang berisiko terkena stroke atau serangan jantung.

Selain menggunakan obat-obatan untuk menurunkan kadar kolesterol, mengikuti diet rendah kolesterol adalah hal terbaik berikutnya untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Makan lebih banyak sayuran, produk kedelai, dan makanan rendah kolesterol lainnya sama efektifnya dalam menurunkan kolesterol darah seperti halnya pengobatan. Sebuah penelitian telah mampu menunjukkan bahwa pola makan vegetarian dapat menurunkan kolesterol sebanyak sepertiga hanya dalam sebulan.

Diet penurun kolesterol terbaik yang dapat Anda ikuti biasanya mencakup satu porsi sayuran yang sehat seperti brokoli dan paprika merah. Sosis susu kedelai dan kedelai, sereal oat bran dan roti serta banyak buah-buahan dan kacang-kacangan merupakan makanan diet rendah kolesterol yang lengkap. Protein kedelai, kacang-kacangan, dan makanan kaya serat seperti oat dan barley dapat secara efektif menurunkan kadar kolesterol hingga tujuh persen.

Diet rendah kolesterol juga mengharuskan Anda meminimalkan asupan lemak jenuh sebesar tujuh persen dan zat lemak lainnya sebesar 25-35 persen. Telah ditemukan bahwa pola makan terbaik untuk menghindari penyakit jantung koroner termasuk mengonsumsi lemak non-hidrogenasi (belum diproses) daripada lemak terhidrogenasi. Peningkatan konsumsi lemak omega-3 dari ikan, minyak ikan, atau sumber nabati seperti biji rami adalah asupan lemak yang disarankan dalam diet rendah kolesterol. Dengan diet rendah kolesterol, seseorang juga harus membatasi asupan natrium harian di suatu tempat pada tingkat 2400 miligram setiap hari.

Hari-hari biasa pada diet rendah kolesterol akan mencakup sarapan susu kedelai yang lezat, sereal oat bran dengan buah dan almond cincang, roti oatmeal, margarin berbasis sayuran dan selai. Makan siang rendah kolesterol biasanya terdiri dari potongan kedelai dingin, roti oat bran, sup kacang dan makanan penutup buah. Untuk makan malam, tumis sayuran, tahu, buah dan almond akan menjadi makanan diet rendah kolesterol yang biasa. Mengikuti jenis diet rendah kolesterol secara religius dalam jangka waktu yang lama, tingkat kolesterol seseorang mungkin turun sebanyak 29 persen hanya dalam sebulan.

Rencana Diet Rendah Kolesterol Terbaik
  • Share

Leave a Reply

Your email address will not be published.