“The Way to Wellness” Saatnya memulai Hidup Sehat: program 7 hari Anda

  • Share

Berapa kali Anda tidur di malam hari, bersumpah akan pergi ke gym di pagi hari, dan kemudian berubah pikiran hanya delapan jam kemudian karena ketika Anda bangun, Anda tidak ingin berolahraga?
Meskipun hal ini bisa terjadi pada kita, bukan berarti Anda harus menjatuhkan bola sama sekali untuk menjaga kebugaran. Apa yang orang perlu sadari adalah bahwa tetap aktif dan makan dengan benar sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran jangka panjang – dan bahwa satu ons pencegahan bernilai satu pon pengobatan. Semakin banyak Anda tahu tentang bagaimana tubuh Anda merespons pilihan gaya hidup Anda, semakin baik Anda dapat menyesuaikan rencana nutrisi dan olahraga yang tepat untuk Anda. Jika Anda makan dengan baik, meningkatkan aktivitas fisik, dan berolahraga dengan intensitas yang tepat, Anda memberi tahu tubuh bahwa Anda ingin membakar banyak bahan bakar. Ini berarti membakar lemak lebih efisien untuk energi.
Dengan kata lain, kebiasaan makan yang baik ditambah olahraga sama dengan metabolisme cepat, yang pada gilirannya memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari dan memungkinkan Anda melakukan lebih banyak pekerjaan fisik dengan sedikit usaha.
Tujuan sebenarnya dari olahraga adalah mengirimkan pesan berulang ke tubuh yang meminta peningkatan metabolisme, kekuatan, kapasitas aerobik, dan kebugaran serta kesehatan secara keseluruhan. Setiap kali Anda berolahraga, tubuh Anda merespons dengan meningkatkan kemampuannya untuk membakar lemak sepanjang hari dan malam. Olahraga tidak harus intens untuk Anda, tetapi harus konsisten.
Saya merekomendasikan latihan kardiovaskular empat kali seminggu selama 20 hingga 30 menit per sesi, dan latihan ketahanan empat kali seminggu selama 20 hingga 25 menit per sesi. Pendekatan seimbang ini memberikan satu-dua pukulan, menggabungkan latihan aerobik untuk membakar lemak dan memberikan lebih banyak oksigen, dan pelatihan ketahanan untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan membakar lebih banyak kalori di sekitar blok.
Berikut contoh program latihan yang mungkin cocok untuk Anda:
* Pemanasan – tujuh hingga delapan menit aktivitas aerobik ringan yang dimaksudkan untuk meningkatkan aliran darah dan melumasi serta menghangatkan tendon dan persendian Anda.
* Pelatihan Resistensi – Latih semua kelompok otot utama. Satu hingga dua set untuk setiap latihan. Istirahat 45 detik di antara set.
* Latihan Aerobik – Pilih dua aktivitas favorit, yaitu jogging, dayung, bersepeda, atau ski lintas alam, apa pun yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Lakukan 12 hingga 15 menit aktivitas pertama dan lanjutkan dengan 10 menit aktivitas kedua. Lakukan pendinginan selama lima menit terakhir.
* Peregangan – Akhiri sesi latihan Anda dengan melakukan peregangan, bernapas dalam-dalam, bersantai dan bermeditasi.
Saat memulai program latihan, penting untuk memiliki ekspektasi yang realistis. Bergantung pada tingkat kebugaran awal Anda, Anda harus mengharapkan perubahan berikut sejak dini.
* Dari satu hingga delapan minggu – Merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi.
* Dari dua hingga enam bulan – Kurangi ukuran dan inci sambil menjadi lebih ramping. Pakaian mulai lebih longgar. Anda mendapatkan otot dan kehilangan lemak.
* Setelah enam bulan – Mulai menurunkan berat badan dengan cukup cepat.
Begitu Anda berkomitmen untuk berolahraga beberapa kali dalam seminggu, jangan berhenti sampai di situ. Anda juga harus mengubah pola makan dan / atau kebiasaan makan Anda, ‘kata Zwiefel. Menghitung kalori atau menghitung gram dan persentase untuk nutrisi tertentu tidak praktis. Sebaliknya, saya menyarankan pedoman yang mudah diikuti ini:
* Makan beberapa makanan kecil (maksimal empat) dan beberapa makanan ringan sepanjang hari
* Pastikan setiap makanan seimbang – masukkan protein seukuran telapak tangan seperti daging tanpa lemak, ikan, putih telur dan produk susu, karbohidrat kompleks dengan porsi seukuran kepalan tangan seperti roti dan pasta gandum, nasi liar, sereal multigrain dan kentang, dan sayur dan buah seukuran kepalan tangan
* Batasi asupan lemak Anda hanya yang diperlukan untuk rasa yang memadai
* Minum setidaknya delapan 8-oz. gelas air sepanjang hari
* Saya juga merekomendasikan agar Anda mengonsumsi multi-vitamin setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda.
Saya kira hanya itu yang dapat saya pikirkan untuk saat ini. Saya harus menyampaikan terima kasih saya kepada seorang teman dokter saya. Tanpa dia, saya tidak akan bisa menulis artikel ini, atau menjaga kewarasan saya.
Nikmati hidup, kita semua pantas mendapatkannya.

  • Share

Leave a Reply

Your email address will not be published.